Những cách giúp mẹ bầu ngủ ngon khi mang thai

Giấc ngủ rất quan trọng với mẹ và thai nhi. Tuy nhiên nhiều mẹ khó đi vào giấc ngủ do cơ thể mệt mỏi, bụng bầu to. Để cải thiện giấc ngủ, các mẹ có thể tham khảo những cách sau đây.

1. Tư thế ngủ đúng

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái và ngủ ngon khi mang thai. Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, đồng thời giúp cơ thể hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, các mẹ vẫn nên linh hoạt thay đổi tư thế vì nếu giữ nguyên một tư thế nằm quá lâu cũng khiến mẹ bị đau mỏi người.

2. Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Trong thời gian mang thai, để đảm bảo lượng nước ối ổn định thì các bà bầu thường phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, mẹ bầu nên bổ sung nước vào ban ngày, nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối. Nếu mẹ uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng phải đi vệ sinh thường xuyên giữa đêm gây mất ngủ.

3. Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Khi mang thai, mẹ bầu vẫn cần vận động phù hợp với sức khỏe. Việc vận động sẽ giúp cơ bắp được co giãn thường xuyên, tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục quá muộn vào buổi tối chắc chắn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các mẹ có thể đi bộ hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối cách giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng.

4. Có bữa ăn lành mạnh trước giờ đi ngủ

Để ngủ ngon khi mang thai mẹ hãy tránh xa những món ăn chiên, rán bởi đây là nguyên nhân chính của tình trạng ợ chua – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ cho bà bầu. Một ly sữa nóng là cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn.

5. Nghe nhạc, đọc sách và tránh xa điện thoại

Trước khi đi ngủ mẹ có thể nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc một vài trang sách, sau đó thư giãn. Mẹ hãy tránh xa điện thoại để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhé. Việc xem điện thoại, nhất là xem trong bóng tối vừa hại thị lực vừa khiến cho mẹ mệt mỏi và khó ngủ.

6. Xin tư vấn của bác sĩ

Khi đã sử dụng những cách trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài thì mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Nếu cần các bác sĩ sẽ kê đơn loại thuốc ngủ an toàn trong thai kỳ để có giấc ngủ ngon. Các mẹ lưu ý tránh việc tuyệt đối tự ý uống thuốc, bởi một số loại thuốc có thể sẽ gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm: Cẩm nang mang thai lần đầu cho mẹ bầu.